Vilka livsmedel har coenzyme q10
Medan många människors kroppar gör alla de Q10 de behöver, gör andra inte det. Hela kroppsinnehållet är mellan 500 och 1500 milligram, och det minskar med åldern. I många fall, en läkare kan rekommendera en Q10 tillägg. Det finns inga kända idealiska doser, eftersom allas behov varierar. Standard doser för CoQ10 kosttillskott varierar mellan 60 och 500 milligram dagligen, och den högsta rekommenderade dagliga dosen är cirka 1200 milligram.
Du kan också hittaQ10i många livsmedel, men kostkällor har mycket mindre än kosttillskott. För vissa, kosttillskott och en hälsosam kost kan vara nödvändigt att få tillräckligt i kroppen. Vissa livsmedel med Q10 inkluderar:
1. Organkött
Q10 lever i celler i hela kroppen mestadels koncentrerade till vitala organ. Detta innebär att djurorgankött har de högsta mängderna Q10 per 100 gram. Till exempel, ett nötkött hjärta har 11,3 milligram, och en nötkött lever har 3,9 milligram. Ett kycklinghjärta har 9,2 milligram och levern har 11,6 milligram.
2. Fet fisk
Fet fisk som öring, makrill och sardiner innehåller Q10. Makrill ger ca 6,75 milligram per 100 gram och öring ger 0,85 milligram.
3. Kött
Det är inte bara djurorgan som ger Q10. Eftersom den lever i hela kroppen är den närvarande i alla köttformer. Nötkött erbjuder cirka 3,1 milligram per 100 gram, kyckling har 1,4 milligram och fläskkött har 2,4 milligram. Renkött ger ca 15,8 milligram.
4. Sojabönor
Sojabönsprodukter som tofu, sojamjölk och sojayoghurt är en värdefull proteinkälla för människor som inte äter kött. Sojabönor har också många andra vitaminer och mineraler, liksom Q10. Kokta sojabönor har 1,2 milligram per 100 gram. Andra sojaprodukter innehåller mindre, med tofu på 0,3 milligram och sojamjölk vid 0,25 milligram.
5. Grönsaker
Tillsammans med många vitaminer och mineraler innehåller många grönsaker Q10. Bland dem har broccoli hög CoQ10-innehåll, väger in på 0,6 till 0,86 milligram per 100 gram.
6. Nötter och frön
Tillsammans med protein, hjärt-friska fetter, och andra viktiga näringsämnen, nötter och frön ger CoQ10, samt. Pistaschmandlar har 2 milligram CoQ10 per 100-gram servering, jordnötter har 2,6 milligram och sesamfrön har 1,7 milligram.
Vilken mat ärkoenzym q10hittades i
De högsta koncentrationerna av Q10 i våra egna kroppar finns i lever, njurar och hjärta,3 så det är vettigt att de högsta koncentrationerna av Q10 från livsmedelskällor skulle finnas i organkött. För många människor kan bara omnämnandet av det låta cringe-värdigt, men om det är du, oroa dig inte! Det finns andra alternativ, inklusive några vegetariska och veganska källor till Q10 också. Vi kommer att utforska dem nedan för att hjälpa dig att hitta de bästa CoQ10-matkällorna som passar dina kostbehov och smak.
Q10 i nötkött
En 100 gram (3.53 uns) portion nötkött sirloin ger 3.06 mg CoQ10.4 Du skulle behöva äta drygt 7 pounds nötkött för att få motsvarande en 100 mg tillägg av Q10.
Nötkött Lever CoQ10
Nötkött lever ger en något högre mängd CoQ10 än nötkött biffar, på 3,9 mg för varje 100 gram.4 Det betyder att det skulle ta cirka 5,5 pounds nötkött lever att nå 100 mg CoQ10.
Beef Heart Q10
Nivåerna av Q10 som finns i nötkött hjärtan är betydligt högre än i nötkött biffar och lever. En 100 gram servering av nötkött hjärta skulle ge cirka 11,3 mg CoQ10.4 Men en person skulle behöva äta 2 pounds nötkött hjärta för att få 100 mg CoQ10.
Q10 i kyckling
Kyckling ger lite mindre än hälften av mängden Q10 i nötkött sirloin. En 100 gram servering av kyckling ger dig cirka 1,4 mg CoQ10.4 För att få 100 mg CoQ10 från kyckling skulle du behöva äta 15.74 pounds av det.
Q10 i kycklinglever
Kycklinglever ger 11,62 mg CoQ10 i varje 100 gram, vilket gör det till en av de högsta matkällorna i Q10.4 Det skulle ta cirka 1,89 pounds kycklinglever för att ge 100 mg CoQ10.
Fläsk- och fläsklever CoQ10
Fläsk innehåller ca 2,43 mg CoQ10 per 100 gram.4 På samma sätt ger fläsklever cirka 2,27 mg per 100 gram,4 så du skulle behöva äta cirka 9 pounds fläsk eller 9,7 pounds fläsklever för att få 100 mg CoQ10.
Q10 i makrill
Det röda köttet av makrill innehåller mycket mer Q10 än de vita köttdelarna. Rött makrillkött ger 6,75 mg per 100 gram,4 och de vita köttdelarna ger ca 1 mg per 100 gram,4 så det skulle innebära att äta drygt 3 pounds av rött, eller nästan 21 pounds av vitt makrillkött.
Rainbow Trout Q10
Rainbow Trout ger 0,85 mg CoQ10 per 100 gram.4 För att få 100 mg CoQ10 från öring, Du skulle behöva äta hela 25 pounds av det.
Q10 i Sardines
Sardiner innehåller cirka 0,5 mg CoQ10 per pund,4 så det skulle innebära att äta cirka 43 pounds för att nå 100 mg CoQ10.
Lax Q10
För varje 100 gram lax får du ca 0,4 mg Q10,4 vilket är ännu mindre än öring. Du skulle behöva äta 51 pounds för att få 100 mg.
Q10 i kokta sojabönor
En 100 gram servering av sojabönor ger ca 1.21 mg CoQ10.4 Det betyder att du skulle behöva äta drygt 18 pounds för att nå 100 mg.
Q10 i apelsiner
Det skulle ta cirka 220 pounds av apelsiner att få 100 mg CoQ10.4 Det är många apelsiner!
Broccoli Q10
Broccoli innehåller 0,59 mg Q10 i 100 gram,4 så för att få 100 mg skulle du behöva äta 37 pounds broccoli.
Q10 i avokado
Avokado ger ca 0,95 mg Q10 per 100 gram,4 vilket motsvarar 23 pounds för att nå 100 mg CoQ10.
Vad är coq10 bra för
CoQ10 är också en effektiv fri radikal asätare som kan påverka åldrandeprocessen på ett fördelaktigt sätt.* När vi åldras minskar vår kropps produktion av Q10 gradvis. Eftersom det är så viktigt för energiproduktionen, och därmed livet, tror forskare att denna nedgång kan vara en faktor i åldrandets effekter på människokroppen.*
De högsta nivåerna av Q10 finns i vävnader i kroppen som fungerar hårdast, såsom hjärta och lever. Studier har visat att tillskott ökar CoQ10 nivåer och kan bidra till att upprätthålla friska hjärtat funktion. CoQ10 är inte bara en effektiv fri radikal asätare, men stöder också hjärt-kärlhälsa.
Vilken är den bästa formen av koenzym q10?
Den form av CoQ10 som är bäst att ta är ubiquinol (optimalt med shilajit). Men eftersom det kanske inte är möjligt för vissa människor är det bättre att ta ubiquinone än att inte ta Q10 alls. Människor som är relativt friska, röker inte (som också kan tömma CoQ10-nivåer), och inte tar en statin kan vara bra att ta ubiquinone-formen. Det sanna sättet att veta vilken form och dos som fungerar bäst för dig är genom att göra ett blodprov .
För bulkcoenzyme q10 pulver, vänligen kontakta oss via e-post:herbext@undersun.com.cn
Referenser:https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement