EFFEKTER AV INULIN I HÄLSA OCH VIKTFÖRLUST
VI INFÖR INULINEN SOM INGREDIENS I MÅNGA HÄLSO- OCH SPORT-TILLÄGG - VAD ÄR DET, VAD ÄR DET BRA FÖR, OCH HUR PÅVERKAR DET PÅ VIKTFÖRLUST?
Effekter av inulin i hälsa och viktminskning
Viktminskningsformler förblir en av de bäst säljande fitness kosttillskott, med många av dem använderinulinför att hålla människor borta från sockerarter och fetter, ytterligare hjälpa deras diet och hjälpa dem att nå sina fitnessmål. I den här artikeln förklarar vi fördelarna med inulin och varför det finns i många viktminskningstillskott.
VAD ÄR INULIN
Inulin är en typ av löslig fiber som finns i många växter och också en fruktan, vilket innebär att det är en polymer av fruktosmolekyler som lagrar kolhydrater. Liksom andra fruktaner är det en prebiotikum som spelar en nyckelroll för att mata de goda bakterierna i tarmen och kan påverka viktminskning, enligt flera studier.
Även om Inulin lätt kan hittas i många växter är det normalt för tillverkare att ändra och modifiera det för olika kommersiella ändamål. Några av de naturliga källorna till inulin, som lätt finns i någon stormarknad, är vitlök, rå sparris, rå lökmassa, vete och rå korn; även om det är närvarande är det cirka 36.000 arter av växter, med cikoria rot är den rikaste källan till denna kraftfulla fiber. Dessutom är tillverkade produkter som proteinstänger, spannmålsstänger, yoghurt och andra mjölkprodukter, bakverk och andra desserter också bra källor till inulin.
VILKA VÄXTER INNEHÅLLER INULIN?
Här är hur mycket inulin du kan hitta i olika naturliga källor:
Cikoria rot, 35,7–47,6 g
Jordärtskocka, 16–20 g
Vitlök, 9–16 g
Rå sparris, 2-3 g
Rå lökmassa, 1,1–7,5 g
Vete, 1–3,8 g
Rå korn, 0,5–1 g
HÄLSAFÖRDELAR MED INULIN
EFFEKTER AV INULIN I MATERI
Med tanke på att inulin är probiotiskt, ger 5 gram per dag din kropp ett tillskott för tillväxten av Bifidobacteria och Lactobacilli i tarmen, ett bra sätt att hålla tarmen frisk och skydda kroppen från sjukdom. Dessa två typer av bakterier bekämpar dåliga bakterier, förhindrar infektioner och stimulerar ditt immunsystem. Inulin är också bra när du håller reda på ditt näringsintag eftersom det saktar ner den totala matsmältningen, vilket gör att din kropp bättre kan absorbera näringsämnen från maten du äter. Det hjälper också till med tarmrörelser och fiberinnehållet ger dig en mjukare matsmältningsprocess och återupplever förstoppning i resultatet.
HÅLL DIN BLODSÖKNIVÅ BALANSERAD MED INULIN
Olika typer av inulin kan också vara till hjälp för att kontrollera blodsockernivån, särskilt för personer med diabetes och pre-diabetes. Eftersom inulin sänker matsmältningen i allmänhet påverkar det också den hastighet som kolhydrater absorberas av kroppen, vilket gör att socker släpps ut långsamt, vilket kontrollerar sockertoppar och håller sockernivåerna på rätt spår.
Utöver detta har studier visat att högpresterande inulin kan bidra till att minska insulinresistens och eventuellt vända diabetes typ 2, eftersom det minskar mängden fett i levern. Ändå är effekterna av andra typer av inulin ännu inte bekräftade och ytterligare studier behövs.
INULIN I VIKTFÖRLUST
Fibern som finns i inulin är en stor fördel för människor som siktar på att gå ner i vikt. Fiber är en osmältbar del av kolhydrater som hjälper människor att känna sig fylligare under en längre tid, särskilt under lågkaloridieter, eftersom det tar längre tid för magen att tömma. Utöver det, när någon känner sig mättad under en längre tid, hjälper det att undvika vanliga begär och konstant mellanmål som kan motverka allt hårt arbete som läggs i gymmet.
Den ovannämnda fördelen med att kontrollera sockernivån och förbättra matsmältningen stöder också viktminskning, undviker onödig fettlagring och säkerställer att kroppen använder varje näringsintag korrekt.
Inulin viktminskningsstudie
Genom att främja en naturlig minskning av aptiten kan mindre frekvent kliniskt stöd behövas. I en årslång studie på överviktiga ungdomar var det en signifikant lägre ökning av kroppsmassindex (BMI) i inulingruppen, utan att få input från vårdpersonal.
Inulin viktminskning aptit
Fiber är den osmältbara delen med ett kaloriinnehåll i ett kolhydrat som hjälper till att hålla oss fulla genom att sakta ner hastigheten med vilken mat tömmar i magen. Inulin, en typ av fiber, kan också hjälpa till att kontrollera aptiten genom att öka känslor av fullhet.
Man tror att detta inträffar på grund av kortkedjiga fettsyror och deras förmåga att öka aptitundertryckande hormoner såsom glukagonliknande peptid 1 (GLP-1).
Inulin vs psyllium viktminskning
Både inulin ochpsylliumär naturliga, växtbaserade stärkelser som ofta används för liknande hälsoändamål. Du kan ta psyllium eller inulin för att behandla diabetes, förstoppning eller höga triglycerider och kolesterolnivåer. Inulin och psyllium har också unika individuella hälsofördelar. Innan du börjar ta antingen psyllium eller inulin för hälsosyfte, kontakta din läkare om rätt dosering och potentiella faror.
Inulin vs psyllium
Inulin kan användas för att ersätta socker, fett och mjöl i vissa livsmedelsberedningar. Stora mängder kan leda till uppblåsthet eller gas. Psylliumfröskal (psyllium) är den fibrösa fröbeläggningen på en växt som är hemma i Indien. Psyllium är lösligt i vatten; den expanderar och blir klibbig och glutinös. Det är osmältbart hos människor. Psyllium används för att lindra mag-tarmsjukdomar och visar löfte när det gäller att sänka kolesterol och diabetesbehandling.
För bulkInulin, kontakta oss via e-post:herbext@undersun.com.cn
Referenser: https: //en.biotechusa.com/news/effects-of-inulin-in-health-and-weight-loss/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4619305/
https://www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-inulin-4587258
https://www.livestrong.com/article/303982-what-is-the-difference-between-psyllium-inulin-fiber/
https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/psyllium-seed-husks
