Vilka livsmedel är höga i coq10
Även om du enkelt kan konsumera CoQ10 som ett tillskott, kan det också finnas i vissa livsmedel.
Det verkar som att CoQ10 absorberas på liknande sätt i kapselform eller genom livsmedel (67).
Följande livsmedel innehåller CoQ10:
Organ kött: Hjärta, lever och njure
Några muskelkött: fläsk, nötkött och kyckling
Fet fisk: öring, sill, makrill och sardin
Grönsaker: Spenat, blomkål och broccoli
Frukt: Apelsiner och jordgubbar
Baljväxter: Sojabönor, linser och jordnötter
Nötter och frön: sesamfrön och pistaschmandlar
Oljor: Sojabönor och rapsolja
Vegansk mat med högt innehåll 10
Medan många människors kroppar gör alltCoQ10de behöver, vissa inte. Hela kroppsinnehållet är mellan 500 och 1 500 milligram, och det minskar med åldern. I många fall kan en läkare rekommendera ett CoQ10-tillskott. Det finns inga kända ideala doser, eftersom allas behov varierar. Standarddoser för CoQ10-tillskott varierar mellan 60 och 500 milligram dagligen, och den högsta rekommenderade dagliga dosen är cirka 1200 milligram.
Du kan också hitta CoQ10 i många livsmedel, men kostkällor har mycket mindre än kosttillskott. För vissa kan kosttillskott och en hälsosam kost vara nödvändiga för att få tillräckligt med i kroppen. Vissa livsmedel med CoQ10 inkluderar:
1. Orgelkött
CoQ10 lever i celler i hela kroppen, mestadels koncentrerad i vitala organ. Detta betyder att djurorgankött har de högsta mängderna CoQ10 per 100 gram. Till exempel har ett nötkötthjärta 11,3 milligram, och en nötlever har 3,9 milligram. Ett kycklinghjärta har 9,2 milligram och levern har 11,6 milligram.
2. Fet fisk
Fet fisk som öring, makrill och sardiner innehåller CoQ10. Makrill ger cirka 6,75 milligram per 100 gram och öring ger 0,85 milligram.
3. Kött
Det är inte bara djurorgan som ger CoQ10. Eftersom den lever i hela kroppen finns den i alla köttformer. Nötkött erbjuder cirka 3,1 milligram per 100 gram, kyckling har 1,4 milligram och fläsk har 2,4 milligram. Renkött ger cirka 15,8 milligram.
4. Sojabönor
Sojaprodukter som tofu, sojamjölk och sojayoghurt är en värdefull proteinkälla för människor som inte äter kött. Sojabönor har också många andra vitaminer och mineraler, liksom CoQ10. Kokta sojabönor har 1,2 milligram per 100 gram. Andra sojaprodukter innehåller mindre, med tofu vid 0,3 milligram och sojamjölk vid 0,25 milligram.
5. Grönsaker
Tillsammans med många vitaminer och mineraler innehåller mycket grönsaker CoQ10. Bland dem har broccoli högt CoQ10-innehåll som väger 0,6 till 0. 86 milligram per 100 gram.
6. Nötter och frön
Tillsammans med protein, hjärt-hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen, ger också nötter och frön CoQ10. Pistaschmandlar har 2 milligram CoQ10 per 100 gram servering, jordnötter har 2,6 milligram och sesamfrön har 1,7 milligram.
Vad är coq10 bra för
CoQ10 har visat sig förbättra hjärthälsan och reglera blodsockret, hjälpa till att förebygga och behandla cancer och minska frekvensen av migrän.
Det kan också minska oxidationsskadorna som leder till muskeltrötthet, hudskador och hjärna- och lungsjukdomar.
dosering av coq10
Den exakta rekommenderade dosen av CoQ10 kommer att variera beroende på följande faktorer:
en persons ålder
en människas hälsa
tillståndet som får behandling
Standard dagliga doser av CoQ10 sträcker sig från 60 milligram (mg) till 500 mg. Den högsta rekommenderade dosen är 1200 mg. Emellertid har kliniska prövningar använt doser så höga som 3000 mg per dag.
Olika typer av CoQ10-tillskott kan också kräva olika doser. De flesta kosttillskott innehåller den inaktiva formen av CoQ10, ubiquinon, som är svårare att absorbera än ubiquinol.
En randomiserad studie från 2018 jämförde effekterna av 200 mg dagliga doser av ubiquinon och ubiquinol-tillskott på CoQ10-nivåer hos äldre män. Ubiquinol-tillskott ledde till en 1,5-faldig ökning av mängden CoQ10 i blodet. Kosttillskott innehållande ubiquinon hade ingen signifikant effekt på CoQ10-nivåerna.
CoQ10 för hjärnans hälsa
CoQ10 är av stort intresse för hälsoforskare angående dess förmåga inom hjärnhälsa, särskilt för Alzheimers sjukdom. Cognitive Vitality, en grupp som ingår i Alzheimers Drug Discovery Foundation, undersökte CoQ10s potentiella inverkan på Alzheimers sjukdom. Medan Cognitive Vitality rankade CoQ10 lågt på skalan för potentiell användning för Alzheimers sjukdom, rankade de det högt för säkerhet.
Även om CoQ10 kanske inte är optimalt för Alzheimers sjukdom, spelar det fortfarande en viktig roll i hjärnans hälsa. Många forskare noterar att eftersom CoQ10 är viktigt för mitokondrier, spelar det en stor roll i energinivåerna. Detta inkluderar känslor av att dräneras, vilket potentiellt kan leda till hjärndimma och oförmåga att fokusera.
CoQ10 för hjärthälsa
CoQ10 är ett av de mest sålda kosttillskotten för hjärthälsa. Det beror på att forskningen för CoQ10 och hjärtfördelar är djupgående och lovande. En studie, publicerad i Journal of the American College of Cardiology Heart Failure, fann att i en randomiserad studie av 420 patienter, som tog CoQ10 minskade dödsfallet hos patienter med svår hjärtsvikt med hälften. Forskning har också visat ett starkt samband mellan återhämtning av hjärtinfarkt och CoQ10-tillskott. I en klinisk studie hade patienter som konsumerade CoQ10 efter en hjärtinfarkt en lägre frekvens av återkommande hjärthändelser, anmärkningsvärda 25% jämfört med 45% i kontrollgruppen.
I en jämförande analys som publicerades av forskare i Journal of Hypertension upptäcktes att CoQ10 potentiellt sänker det systoliska blodtrycket. Det är viktigt att notera att det med CoQ10 kan ta upp till tolv veckor att se en förändring i blodtrycket. Som alltid när du överväger ett nytt tillskott bör du diskutera med din läkare innan du tar CoQ10 för blodtryck.
En annan hjärtfördel med CoQ10 är att det potentiellt minskar hjärtskador orsakade av kemoterapi, enligt Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Ett antal kliniska studier tyder på att detta är fallet när man använder adriamycin, atracyklin och andra kemoterapidroger; dock bör detta också diskuteras med en läkare först.
Potentialen att sänka kolesterolet har också observerats genom forskning. Icahn School of Medicine vid Mount Sinai säger att personer med högt kolesterol vanligtvis har lägre nivåer av CoQ10. Trots brist på kliniska studier finns det bevis för att CoQ10 tillsammans med statintillskott kan bidra till att kolesterolnivåerna återgår till en normal baslinje. Det kan också lindra muskelsmärta i samband med statiner.
CoQ10 för lunghälsa
I kroppen innehåller lungorna den lägsta mängden CoQ10 och de är mottagliga för oxidativ skada på grund av de stora mängderna syre de kommer i kontakt med. Varje cell i kroppen är beroende av att lungorna fungerar ordentligt. De flesta av oss tänker inte på hur viktiga lungorna är i vardagen, men vi behöver lungorna för att transportera syre och andra gaser genom blodomloppet.
Att upprätthålla en sund lungkapacitet är nödvändig för att träna och vara aktiv och utföra normala uppgifter också. Tyvärr, när vi åldras, minskar vår lungkapacitet. Och utan antioxidantskydd är lungorna i riskzonen för sjukdomar, inklusive kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) och astma. Vissa människor är också födda med lungsjukdomar.
KOL blir värre med tiden och det blir allt svårare att flytta luft in och ut ur lungorna. Resultatet är hosta, väsande andning och andfåddhet. Kronisk bronkit och emfysem är vanliga former av KOL.
National Emphysema Foundation konstaterar att experter rekommenderar CoQ10 för tillskott av lunghälsa, eftersom det har varit känt att förbättra cellaktivitet och lindra inflammation hos personer med KOL. En studie från 2005 bekräftade liknande resultat och fann att tillskott med CoQ10 minskade inflammation och behovet av att ta steroider hos astmapatienter.
CoQ10 för fertilitet
För att fungera optimalt måste kroppen upprätthålla vissa nivåer av CoQ10, vilket gör det till ett integrerat näringsämne i reproduktionssystemet, särskilt ägg- och spermievitalitet.
För att uppnå en hälsosam graviditet och barn måste ägget och spermierna vara friska. Om de inte är det kan graviditeten leda till missfall. Och om ägget och spermierna är i sämre skick kan det hända att befruktningen inte sker, även om avancerade reproduktionstekniker, som IVF, utförs. De tidiga stadierna av livet beror på celldelning, och eftersom CoQ10 är en så viktig del av cellen, tror forskare att tillskott kan hjälpa till att stödja denna åtgärd genom att återställa mitokondriens energi.
CoQ10 för hudens hälsa
Du kanske har märkt att många hudvårdsprodukter har lagt CoQ10 till sina formler på grund av dess kraftfulla antioxidantegenskaper. Hud är kroppens största organ och utsätts dagligen för skadliga ämnen som skadar huden och tränger igenom dess lager. Detta inkluderar UV-strålar och oxidativa element från miljön, svett, smuts och mer.
När dessa element träffar huden kan de orsaka snabb åldrande, tunn hud och i vissa fall hudcancer. Skadliga hudmedel orsakar också för tidig åldrande, rynkor, fräknar och åldersfläckar. Topical CoQ10 har visat sig minska skadorna på fria radikaler och öka antioxidantkapaciteten, medan det också "ökade nivåerna av detta kinon på hudytan" enligt en studie från 2015.Quinone, om du undrar, används för att lätta fräknar och åldersfläckar på huden.
En studie från 2006 konstaterar också att personer med vissa cancerformer, inklusive hudcancer, hade lägre CoQ10-nivåer i blodet. Samma studie drog slutsatsen att CoQ10 kan bidra till att minska risken för hudcancer.
CoQ10 för huvudvärk
För miljoner människor är huvudvärk ett extremt vanligt hälsoproblem. Nästan alla är benägna att ha huvudvärk i sina liv. En mer allvarlig huvudvärk kommer i form av migrän. Världshälsoorganisationen rapporterar att medan migrän är vanliga och förekommer hos en vuxen av sju i världen, är de vanligare hos män, vanligtvis drivna av hormoner, och är sällsynta i Fjärran Östern.
En brittisk ideell organisation, The Migraine Trust, ägnar sig åt att hjälpa människor som lider av migrän, och de rapporterar att CoQ10 är ett lovande naturläkemedel. De rapporterar resultaten från flera studier av CoQ10 som är gynnsamma för migrän:
CoQ10 för blodsocker
När celler skadas av oxidativ stress uppstår ofta metaboliska sjukdomar. I många fall påverkas blodsockernivån av sjukdomar och andra hälsoutmaningar. Detta inkluderar en av de vanligaste störningarna: diabetes. Diabetes är välkänd som en kronisk inflammatorisk sjukdom.
En studie från 2015 drog slutsatsen att mitokondriell nöd bidrog till typ II-diabetes. De drog också slutsatsen att återställning av adekvata nivåer av CoQ10 hos patienter med typ II-diabetes via kosttillskott potentiellt kan "lindra oxidativ stress, bevara mitokondriell funktion och så småningom leda till förbättring av glykemisk kontroll." Samma studie nämner också att mer forskning behövs på grund av flera kliniska studier som inte finner någon förbättring med CoQ10-tillskott och patienter med typ II-diabetes.
Potentialen finns där; de flesta undersökningar är dock överens om att detta bevis fortfarande är övertygande och behöver mer undersökning genom kliniska prövningar.
coq10 biverkningar
CoQ10-tillskott tolereras i allmänhet väl, även om de tas i relativt höga doser. Sällan har gastrointestinala symtom som illamående och diarré rapporterats, liksom mild sömnlöshet. Piperin, som ibland tillsätts till CoQ10-tillskott för att öka biotillgängligheten, kan också orsaka biverkningar och kan interagera med vissa mediciner. För mer information, plus hur man minimerar förekomsten av CoQ10-biverkningar, se avsnittet Oro och försiktighet i CoQ10 och Ubiquinol Supplements Review.
Statiner är en klass av receptbelagda läkemedel utformade för att sänka högt kolesterol. Även om statiner är mycket effektiva, är de inte för alla. Statiner kan orsaka biverkningar som:
träningsvärk
illamående och diarré
lever- och njurskador
ökade blodsockernivåer och typ 2-diabetes
Vissa människor upplever allvarligare problem, inklusive ett tillstånd som kallas rabdomyolys. Det inträffar när muskelceller bryts ner. När musklerna kollapsar frigörs ett visst protein i blodomloppet. I sin tur kan detta orsaka allvarliga njurproblem.
Tillsammans med dessa effekter sänker statiner också kroppens nivåer av koenzym Q10. När nivåerna sjunker ökar biverkningarna av statiner.
Kontakta oss på e-post för bulk coq10-pulver:herbext@undersun.com.cn
Referenser: https: //www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10#2-3
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10#TOC_TITLE_HDR_14
https://ibcces.org/learning/what-to-know-about-coq10-and-its-dosage/
