15 sätt att öka testosteron naturligt

Idag har lågt testosteron hos framför allt män framstått som ett allvarligt hälsoproblem. Som många män kan du kanske övervinna lågt testosteron naturligt och snabbare med hjälp av vissa näringsämnen och livsstilsförändringar. I likhet med män, lider kvinnor som har låga testosteronnivåer ofta av kronisk trötthet, försvagad libido och en minskad känsla av allmänt välbefinnande. Alla måste verkligen övervaka detta hormon.

Troligtvis är du mest bekant med testosteron som könshormonet som definierar "manlighet". Det gör det faktiskt.
Men tillräckliga mängder av detta viktiga hormon krävs också för att män och kvinnor ska uppleva sexuell tillfredsställelse, ökad libido, ökad upphetsning och stimulering av sexuell lust. Dessutom krävs att du upprätthåller följande:

• En normal reaktion på obehag
• Tillräckliga mängder röda blodkroppar
• Regelbundna sömnmönster
• Den ideala tätheten av ben
• Massa muskler
• Förhöjda mängder energi

Mäns och kvinnors testosteronnivåer, eller "T-nivåer", minskar vanligtvis med åldern, men den typiska amerikanska livsstilen kan påskynda denna process snabbare än vanligt:

• Ihållande stress
• Otillräckligt kostintag
• Ojämlik mikrobiota
• Låga nivåer av vitamin D
• Går upp i vikt
• Inte tillräckligt med motion
• Receptbelagda mediciner, särskilt statiner

Dessa riskfaktorer belastar alla kroppen, sänker ämnesomsättningen, försvagar immunförsvaret och ökar risken för fetma och diabetes. Enligt forskning^[1], upp till 40 % av män över 45 lider av lågt testosteron, vilket visar hur allvarligt problemet har ökat.

1. Träning

Träning är en av de bästa strategierna för att ta itu med livsstilsrelaterade hälsoproblem, vilket framgår av flera studier. Den goda nyheten är att det också kan höja dina nivåer av testosteron. Att höja testosteron, en studie^[2]fann att ökad fysisk aktivitet är effektivare än kaloribegränsning.
Att lyfta vikter har störst inverkan på testosteronnivåerna, men även andra typer av träning och träningsintensiteter påverkar. Samma fördelar gäller för högintensiv intervallträning eller styrketräning.

2. Ät protein, fett och kolhydrater

Dina testosteronnivåer påverkas också av vilken typ av mat du äter. Nyckeln är att införliva livsmedel som innehåller mycket protein, hälsosamma fetter och kolhydrater samtidigt som man undviker överätande eller kontinuerlig diet. En väl avrundad och närande kost som mestadels består av hela livsmedel kan göra underverk för att optimera hormonnivåerna och förbättra den allmänna hälsan.

3. Öka D-vitaminintaget

Vitamin D stöder flera kroppsliga processer. Detta mikronäringsämne kan också påverka testosteronnivåerna. Men många människor har lågt testosteron på grund av D-vitaminbrist.
Öka din nivå av vitamin D genom att gå ut och/eller ta vitamin D3-tillskott enligt ordination av din läkare. Dessa piller rapporteras förbättra erektil dysfunktion och höja testosteronnivåerna.
 

4. Få kvalitetssömn

Att få tillräckligt med sömn är lika viktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande som mat och träning. En studie^[3]konstaterat att sömnstörningar kan orsaka minskade testosteronnivåer. Enligt en annan studie^[4]män som sover bara fem timmar per natt hade 10 % till 15 % lägre testosteronnivåer.
Få minst 7 timmars sömn varje natt för att hålla dina testosteronnivåer i schack. Det kommer också att stödja bättre mentalt och fysiskt välbefinnande samt stresshantering.

5. Undvik kemikalier som innehåller östrogen

Att minska exponeringen för östrogenliknande ämnen som parabener, bisfenol-A (BPA) och vissa kemikalier som finns i plast är en annan effektiv strategi för att höja testosteronnivåerna naturligt.

6. Begränsa ditt alkoholintag

Dina testosteronnivåer förbrukas av överdriven alkoholanvändning, och de kan börja sjunka 30 minuter efter att du har druckit. Dessutom kan krympning och minskad testikelfunktion orsakas av överdriven alkoholkonsumtion. Om du inte kan sluta dricka, försök att begränsa ditt intag för att förhindra brister.

7. Konsumera honung

Leydig-cellerna i testiklarna, som är ansvariga för att skapa testosteron, skyddas från skador av kemiska ämnen som finns i honung. Ät honung för att öka mängden luteiniserande hormon som din kropp producerar, vilket i sin tur får dina testiklar att frigöra testosteron.

8. Hantera stress och kortisolnivåer

Dina testosteronnivåer kan sjunka snabbt om dina kortisolnivåer plötsligt stiger. Kopplingen mellan kortisol och testosteron är som en gungbräda: när den ena stiger, faller den andra.
Viktökning är resultatet av förhöjda kortisolnivåer och överdriven stress, vilket är kopplat till ökat matintag. När ohälsosamt kroppsfett samlas runt dina organ kan det påverka andra hormoner negativt, inklusive testosteron.
Effektiv stresshantering kräver att man upprätthåller en aktiv livsstil, får tillräckligt med sömn och utövar tekniker som meditation.

9. Lyft vikter

Välj vikterna över löpbandet nästa gång du besöker gymmet. Många sjukdomar kopplade till en livsstil kan undvikas med träning. Det är också bland de bästa helt naturliga metoderna för att höja testosteronnivåerna.
Våra testosteronnivåer, konditionsnivå och reaktionshastighet kan alla öka med träning.
Överväg att inkludera tyngdlyftning eller annan motståndsövning i din regim. Ett annat alternativ är att delta i högintensiv intervallträning (HIIT).
Innan du försöker några nya övningar, se till att konsultera en tränare. De kommer att se till att du använder rätt metoder. Annars riskerar du att skada dig själv av misstag.
För att hjälpa dina testosteronnivåer och din nya träningsrutin kan du också ta kosttillskott. Överväg att inkludera kreatinmonohydrater och koffein i din regim.

10. Anpassa din kost

Vad vi äter formar vilka vi är! Dessutom höjer vissa måltider kroppens nivåer av testosteron.
Rådgör med en nutritionist eller annan specialist för att gå igenom din långsiktiga kaloriförbrukning och dietplan. Annars kan överätande och ihållande bantning påverka testosteronnivåerna.

Livsmedel som ökar testosteron

När vi lär oss hur man ökar testosteron naturligt, finns det några livsmedel vi kan lägga till i våra vagnar som kan hjälpa.

Lök

Vitlök

Fet fisk (lax, tonfisk, makrill, etc)

Kyckling

Magert nötkött

Ägg

Ostron

Spenat

Cashewnötter

Mandlar

Överväg först att lägga till mer smak till måltider med lök och vitlök. De kan höja nivåerna av ett hormon för att uppmuntra kroppen att skapa mer testosteron.

Öka ditt intag av ägg, magert kött, kyckling och fisk. Kroppen kommer att producera mer av det material som binder till testosteron med hjälp av dessa proteiner.
Tänk på lax, tonfisk och makrill när du väljer fisk. Den höga D-vitaminhalten i dessa feta fiskar kan hjälpa till med hormonsyntesen.
Dessutom, eftersom ostron innehåller zink, bör du konsumera mer av dem. Kroppen kan tillverka mer testosteron med hjälp av zink. Detta mineral kommer också att stärka immuniteten.

11. Få lite sol

När njöt du senast i solskenet ute? En av de mest effektiva naturliga testosteronförstärkarna är D-vitamin.
Över hela världen har cirka 1 miljard människor låga nivåer av vitamin D i blodet. I USA lider cirka 41,6 % av personerna av D-vitaminbrist. Att öka ditt D-vitaminintag kan gynna dig med:

• Gå ner i vikt
• Multipel skleros
• Benutarmning
• Förebyggande av cancer
• Diabetes typ 2
• Depression
• Hjärtrelaterade tillstånd

Du kan också upptäcka hur man ökar testosteron naturligt med dess hjälp.
Både kalcium och vitamin D kan maximera testosteronnivåerna och sänka den åldrade befolkningens risk att falla. För att uppmuntra din kropp att producera extra D-vitamin kan du gå ut. Om inte, ta ett kosttillskott.

12. Följ en hälsosam livsstil

Var noga med att prata med en läkare medan du letar efter mer helt naturliga metoder för att öka testosteron. De kan hjälpa dig att förändra ditt sätt att leva. Du kanske kan identifiera de faktorer som påverkar dina hemnivåer med hjälp av vår hjälp.
Till exempel kan upprätthålla ett hälsosamt sexliv hjälpa till att kontrollera testosteron och könshormonnivåer.
Förhöjd exponering för föreningar som efterliknar östrogen kan också påverka dina nivåer. Minska mängden kemikalier, som BPA och parabener, som du utsätts för. Dessa ämnen finns ofta i plast.
Om inte, försök att inkludera glädje och skratt i dina vardagliga aktiviteter. Både din hälsa och testosteronnivåer kan dra nytta av att ha en positiv attityd.

13. Granska mediciner

Diskutera med din läkare möjligheten att omvärdera de läkemedel du nu använder. Medicinering kan inducera lågt testosteron även om det också kan hjälpa till att hantera hälsoproblem.
Till exempel fungerar vissa kolesterolsänkande läkemedel delvis genom att sänka testosteronnivåerna.
Du kan ändra din läkemedelsbehandling med kunskap om du pratar med din läkare. Sluta aldrig ta medicin utan att först prata med din läkare.

14. Ta ett tillägg

Det betonas av US Food and Drug Administration att kosttillskott inte kan användas för att lösa medicinska problem. Ändå har flera kosttillskott visat sig hjälpa till att höja testosteronnivåerna. Här är några av dem:

Ashwagandha extrakt-Traditionell indisk medicin använder ashwagandha (Withania somnifera) för att behandla infertilitet och sexuell dysfunktion. Det ökar motiliteten, antalet spermier och testosteronnivåerna.
Vitamin Däven som kolekalciferol, vitamin D hjälper till i försvaret mot virus och bakterier. Genom att underlätta benens upptag av kalcium minskar det också risken för benskörhet.
Zink-Ett mikronäringsämne som bekämpar bakterier och virus är zink. Dessutom påskyndar det sårläkning och DNA-syntes. Det höjer testosteronnivåerna och förbättrar kvaliteten på spermier. Fjäderfä, rött kött, bönor, nötter, mejeriprodukter, skaldjur och berikade spannmål är bra källor till zink.
Vitlök (Allium sativum)-Allium sativum, eller vitlök, är en framstående kulinarisk ingrediens som erbjuder en mängd hälsofördelar. Det är en helt naturlig behandling för högt blodtryck, ateroskleros och andra hjärtrelaterade tillstånd.
Tallbarksextrakt-roanthocyanidiner är en klass av naturligt förekommande kemikalier som finns i tallbarkextrakt (Pinus pinaster). Det kan förbättra blodflödet, minska kolesterolet och främja kardiovaskulär hälsa. Det används ofta tillsammans med L-argininaspartat för att sänka symtomen på erektil dysfunktion och höja testosteronnivåerna. Men om du använder immunsuppressiva läkemedel, antikoagulantia eller kemoterapi bör du inte använda detta tillägg.

Arginin (L-arginin): För att förbättra blodflödet skapar kroppen aminosyran L-arginin. I utbyte lindrar det tecknen och symtomen på testosteronbrist och erektil dysfunktion. Du kan få L-arginin från fisk, fågel, mejeriprodukter och rött kött.
Såg palmetto, eller Serenoa repens, är ett populärt tillskott som kan hjälpa till med symptom på lågt testosteron, spermieproduktion och sexlust.
Malaysisk ginseng-Den inhemska sydostasiatiska växten känd som "Tongkat Ali" eller malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia), har potenta antimalaria, antibakteriella, antidiabetiska och feberreducerande egenskaper. Dessutom är det ett afrodisiakum.

15. Andra sätt att öka testosteron naturligt

Andra sätt att naturligt optimera testosteronnivåerna inkluderar^[5]:

• Undvika tobak
• Undvika opioider eller smärtstillande mediciner
• Att bibehålla en hälsosam kroppsvikt

Välkommen att kontakta oss påherbext@undersun.com.cnom du behöver några tillskott.

Referenser:

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2948422/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706091/

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30225799/

[4]https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

[5]USA:s departement för veteranärenden. Förbättrar lågt testosteron naturligt.

https://www.va.gov/WHOLEHEALTHLIBRARY/tools/improving-low-testosterone-naturally.asp