Spenat Pulver Nutrition Faktum
Spenatpulverdislayed utmärkta mängder protein 31.15 % och råfiber 24.26% tillsammans med en DPPH scaving aktivitet 48.58% och en total phenol innehåll av 11.63 mg/g torrvikt (Fernández-Segovia et al., 2018). De obtaanied resultaten visade också att kalium, kalcium och magnesium var de mest rikliga elementen i spenat pulver, medan de andra elementen, i fallande ordning efter kvantitet var (Fe, Zn, Mn, och Cu).
Värdena för spenatpulver var (kalcium 2988 mg/100 g, kalium 3334 mg/100 g, magnesium 1428 mg/100 g, järn 26,69 mg/100 g, zink 3,23 mg/100 g, koppar 0,718 mg/100 g, och mangan 4,8 mg/100 g), som gav ett bra värde till spenatpulvret.
Spenatpulver är enkelt. De bästa spenatpulver har inga extra ingredienser eller tillsatser, men det är fortfarande viktigt att läsa näringsfakta eftersom de skiljer sig från märke till varumärke. Var noga med att kontrollera siffrorna för kalcium, kalium, järn, och vitaminer. Dessutom har spenatpulver en del natrium. Ju lägre natrium desto bättre, även om de flesta inte har för mycket.
Vilka är hälsofördelarna med Spenatpulver?
En booster som kommer att ge stöd för ditt hjärta, blod, syn, hjärna och lever. Spenat pulver är ett bra sätt att smyga några lummiga greener i din kinkig eater kost som endast en liten mängd behövs för att skörda frukterna.
Spenat Pulver vs Färsk spenat
Färsk spenat är naturligt hög i fiber, och uttorkning bevarar hela kosten fiberinnehållet i spenat, se spenat pulver förblir en bra fiberrik mat val.
Spenatpulver och färsk spenat är båda till nytta för din hälsa. Men koncentrationen av de näringsämnen som kommer från pulverisera denna lummiga gröna gör det mer lämpade för att uppnå betydande viktminskning och fylla i näringsämnet klyftan i din kost. Det rekommenderas därför att konsumera mer spenat pulver för att öka chanserna att absorbera mer näringsämnen och följaktligen dra nytta av dess anmärkningsvärda effekter på din allmänna hälsa.
Spenat Pulver Använder
Funderar du på ett sätt att införliva spenat pulver i din dagliga kost?
Nedan är bara några av de intressanta användningar av spenat pulver som inte bara kommer whet din hälsosam aptit, men kommer också att hjälpa dig att spara på din mat budget.
1) Använd den i en smoothie, för att omvandla en vanlig smoothie till ett näringsämne packat power-house av en grön smoothie. Ta reda på mer om fördelarna med gröna smoothies här. Jag kommer också att dela en grön smoothie recept med hjälp avspenatextraktmed dig lite längre ner.
2) Använd den för att göra såser, dips och salladsdressingar.
3) Använd den för att lägga till en nyans av färg och bristning av näringsämnen för att smyga gröna i intet ont anande mat utan att kunna smaka det. Prova att ersätta den färska spenat med spenat pulver i min läckra och friska spenat glass.
4) Använd den för att förbättra smak och näringsinnehåll av soppor och buljong.
5) Använd den för att ersätta en del av ditt mjöl för att göra bröd och bakverk-även som en livsmedelsfärg!
Du kan använda spenat pulver i stort sett varje recept om du sätter ditt sinne till det. Jag försöker ständigt att smyga spenat i de flesta av mina måltider för att ge mig och min familj extra näringsämnen.
Hur mycket spenatpulver per dag?
En effektiv dos spenatextrakt är ca 4–5 gram när det tas tillsammans med en måltid. Du kan dock behöva ta det i några månader innan du ser några effekter på din vikt (6).
Eftersom spenat extrakt försenar fett matsmältningen och minskar aptiten för ett par timmar, Det är av större nytta när det tas före en måltid som innehåller fett.
Du bör inte förvänta sig att se några betydande fördelar från tillägget ensam. Som med alla viktminskning kosttillskott, du måste också göra några hälsosamma livsstilsförändringar. Spenat extrakt är av mest användning när det tas med måltider som innehåller fett. En effektiv dos är 4–5 gram per dag.
Referenser:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974769/
https://www.rollingstone.com/product-recommendations/lifestyle/best-spinach-powder-supplements-1004675/
https://www.greenthickies.com/spinach-powder-vs-fresh-spinach/
