HUR FUNGERAR INULIN-pulver?
Inulininte smälts eller absorberas i magen. Det går till tarmarna där bakterier kan använda den för att växa. Det stöder tillväxten av en speciell typ av bakterier som är associerade med förbättrad tarmfunktion och allmän hälsa. Inulin minskar kroppens' s förmåga att göra vissa typer av fetter.
Finns det säkerhetsproblem?
Inulin verkar vara säkert när det används på rätt sätt. De vanligaste biverkningarna förekommer i magen. Att använda för mycket inulin orsakar fler magproblem.
Särskilda försiktighetsåtgärder& Varningar:
Graviditet och amning: Inte tillräckligt är känt om användningen av inulin under graviditet och amning. Håll dig på den säkra sidan och undvik användning.
Hur fungerar inulin på visceralt fett?
Du kanske kämpar för att se hur en fiber som inulin kan vara effektiv för att minska kroppsvikt, visceralt fett och förbättra den totala metaboliska hälsan. Det har emellertid faktiskt gjorts många studier om inulinens effekt i detta avseende.
Aptit& Energi intag
Vår aptit är en kraftfull biologisk drivkraft för matkonsumtion, men tyvärr kan den motverka oss och leda till överätning och fettökning. Därför är det viktigt att kontrollera aptiten när det gäller att upprätthålla eller uppnå en hälsosam kroppsvikt.
På grund av detta har det varit stort intresse för att titta på livsmedel eller näringsämnen som kan främja mättnad - känslan av fullhet. Eftersom fiber är ett välkänt aptitdämpande medel är inulin naturligtvis ett attraktivt ämne att utforska.
En nyligen genomförd studie, som rekryterade 125 vuxna med övervikt eller övervikt, utvärderade effekterna av inulin, vassleprotein eller inulin kombinerat med vassleprotein på aptitsvar och kroppsvikt. Efter 12 veckors studieperiod fann man att alla tre experimentgrupper minskade sina kroppsfettnivåer jämfört med gruppen som fick placebo.
Dessutom spelade det ingen roll om du tog inulin, vassleprotein eller en kombination av de två - din hunger och lust att äta var betydligt lägre trots viktminskningen. Dessutom såg grupperna som fick en daglig dos inulin gynnsamma förändringar i tarmmikrobiomet. Även om bedömningen av fördelarna med ett hälsosamt och mångsidigt mikrobiom ligger utanför omfattningen av denna artikel har vi utforskat detta i detalj i en annan bit.
Även om ovanstående studie inte bedömde viscerala fettförluster i sig, kan det antas med hög grad av självförtroende att en minskning av det totala kroppsfettet kommer att ha sett att nivåerna av fett runt de vitala organen också minskar.
En annan studie som visade fördelar för aptit och energiintag av inulinförbrukning publicerades i Nutrition Journal 2013. Forskarna rekryterade 65 friska vuxna och gav dem antingen probiotisk yoghurt som också innehöll 4 g inulin eller yoghurt utan pre- eller probiotiska egenskaper.
Det rapporterades att gruppen som fick yoghurten medinulinpulverhade ett signifikant lägre kaloriintag jämfört med kontrollgruppen - återigen framhäva den aptitförstörande effekten av denna typ av fiber.
Kontrollen av aptit och kroppsfettnivåer hos barn står också högt på dagordningen för nationella hälsoinstitut. I Storbritannien går 20% av barnen över till år 6 som lider av fetma och tyvärr har dessa barn en mycket högre risk att bli överviktiga vuxna och lider av relaterade sjukdomar. Uppenbarligen krävs ingripande för att hantera detta växande problem.
En studie som publicerades förra året i American Journal of Clinical Nutrition - en högt respekterad tidskrift - tittade på effekterna av inulin hos 42 överviktiga barn. Barnen fick slumpmässigt tilldelas placebo eller 8 g inulin per dag i 16 veckor.
I slutet av forskningsstudien fann man att barnen som fick inulin hade bättre aptitkontroll och åt en mindre mängd mat vid en buffémåltid. Denna fördel ledde till att barnen minskade BMI signifikant jämfört med dem i placebogruppen. Detta innebär att barnen tappade kroppsvikt, vilket vi säkert kan anta att det är från kroppsfett.
En annan liknande studie som publicerades ungefär samtidigt gav kompletterande resultat. Inte bara hjälpte daglig inulinförsörjning att minska totalt kroppsfett, det ledde verkligen till en minskning av visceral fett. Eftersom höga nivåer av visceralt fett vanligtvis leder till onormala lipidavläsningar, är det ingen överraskning att barnen som fick inulin såg en signifikant minskning av triglycerider och inflammationsnivåer jämfört med de som tog placebo.
Även om det inte finns en massa bevis som har tittat på effekterna av inulin för att minska aptiten och kroppsfettet, visar de bevis som finns att inulinförbrukning kan ha blygsamma fördelar isolerat. Med detta sagt försökte deltagarna i ovanstående studier inte gå ner i vikt - det hände bara naturligt. Detta tyder på att det att ta inulin dagligen som en del av ett målmedvetet viktkontrollprogram kan ha ökat fördelarna.
hur snabbt fungerar inulin?
Hur mycket att ta?
Inulindosen varierar beroende på vad du behöver det för.
För att minska kolesterol tar du 10 till 15 g dagligen.
För kortvarig behandling av förstoppning ta 20 till 40 g dagligen i två veckor.
För långvarig matsmältningshälsa ta 12 g dagligen.
Inulinpulver kan tillsättas till smoothies, fruktjuice eller vatten eller kan blandas i soppor och såser.
Inulin kan ha vissa biverkningar hos känsliga individer eller om en för stor dos används. Dessa inkluderar: Tarmbesvär, inklusive flatulens, uppblåsthet, magljud, rapningar och kramper.
Hur länge tills jag ser en effekt?
Den gyllene frågan ... Inulinpulver kommer inte att träda i kraft över natten, även om det skulle hjälpa till att lösa förstoppning inom ett par dagar. Andra hälsofördelar kommer att manifestera sig gradvis. Du kan se minskade kolesterol- och triglyceridnivåer inom 2 till 4 månader och märker gradvisa förbättringar i din matsmältning och allmänna energinivåer över 6 månader.
Om du köper inulinarbete, vänligen kontakta oss via e-post:herbext@undersun.com.cn
Referenser: https: //www.rxlist.com/inulin/supplements.htm
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/weight-loss-resources/inulin-for-visceral-fat-does-it-really-work
