Omega-3 är en typ av fettsyror - vanligen förekommande i fet fisk, såsom lax eller makrill.Koenzym Q10förekommer naturligt i kroppen och finns i många livsmedel. Det är' ett näringsämne som fungerar som en antioxidant, skyddar celler från skador och deltar i metaboliska aktiviteter.
När de tas kompletterande ger båda fördelarna med att ta itu med inflammation, öka din hjärtfunktion och hålla din hjärna fungerar optimalt. Det ena är inte nödvändigtvis bättre än det andra.
Betydelsen av CoQ10 och Omega-3
Din kropp använder CoQ10 för att generera energi i var och en av dina celler. CoQ10 konsumeras naturligt genom mat, inklusive organkött, nötkött, sardiner, spenat och blomkål, eller tillverkas av din kropp. Din kropps&# 39: s CoQ10-produktionsnivåer börjar dock sjunka efter 20 års ålder.
Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att den är vital för sund tillväxt men inte kan syntetiseras effektivt av kroppen. Omega-3 är nödvändigt för konstruktionen av friska cellmembran och är en viktig komponent i myelinmantlarna i nervsystemet, isoleringen på nervernas ledningar.
Funktion för CoQ10
CoQ10är en antioxidant så att den skyddar dina celler mot fria radikaler som orsakas av föroreningar, exponering för solen och vardagen. CoQ10 kan också stödja ditt immunsystem och kan till och med bromsa tillväxten av cancerceller.
Både CoQ10 och Omega-3 har visat sig ha antiinflammatoriska effekter som skyddar dig mot och bromsar utvecklingen av Parkinson' s sjukdom, sänker blodtrycket och håller ditt hjärta friskt.
Funktion av Omega-3
Omega-3 har flera olika former. DHA och EPA är två viktiga typer som finns i kallvattenfisk, såsom makrill, lax och torsk. ALA - eller alfa-linolensyra - är en annan typ av omega-3 som finns i växtskällor som nötter och frön. ALA syntetiseras mindre effektivt av kroppen, men erbjuder fortfarande fördelar.
Omega-3 har visat sig minska risken för hjärtinfarkt både hos personer med och utan diagnostiserad hjärtsjukdom. Det verkar minska risken för oregelbunden hjärtslag och sänka kolesterolet och öka blodcirkulationen, enligt American Heart Association.
En rapport i 2006-numret av" The Journal of Clinical Psychiatry" konstaterar att det finns en klar fördel med Omega-3-konsumtion för både bipolär och unipolär depression när den används tillsammans med traditionell medicinering.
Källor& Dosering av Omega-3
Att konsumera fet fisk uppväger de potentiella riskerna med kvicksilver eller andra föroreningar som är förknippade med dessa kostval. American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan för äldre vuxna med eller utan diagnostiserad hjärtsjukdom. Om du har hjärtsjukdom rekommenderar AHA ett gram Omega-3 per dag, oavsett om det är från fet fisk eller kosttillskott. Om du föredrar att inte konsumera fisk räcker omega-3 i tilläggsform.
Källor& Dosering av CoQ10
Eftersom' s inte finns tillräckligt med CoQ10 i livsmedel för att uppfylla kroppens&# 39 s behov, kompletterar ett kosttillskott dina behov.
Som kosttillskott finns det inga FDA-riktlinjer för dosering; University of Maryland Medical Center rekommenderar dock en dos på 30 milligram till 200 milligram per dag.
Att ta omega-3 eller CoQ10 är inte' egentligen inte en&", antingen / eller GG"; val. Båda är fördelaktiga och kan komplettera varandra som en del av en vanlig tilläggsregim.
Innan du tar antingen tillskott - eller båda - kontakta din läkare. Kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration, så det är viktigt att ta reda på om läkemedelsinteraktioner och kontraindikationer.
CoQ10 och Omega-3 tillsammans
Forskning på fiskolja har fastställt sin roll i att stödja kardiovaskulär hälsa. Mycket ofta kan individer som kompletterar med fiskolja för kardiovaskulärt stöd också dra nytta av antioxidanten och den energibevakande aktiviteten hos koenzym Q10. Thorne' s Omega-3 w / CoQ10 erbjuder fiskolja med koncentrerade mängder EPA och DHA (450 mg EPA och 180 mg DHA i varje gelkap) tillsammans med CoQ10. Att kombinera CoQ10 med fiskolja ger fördelarna med båda näringsämnena samtidigt som det förbättrar absorptionen av CoQ10 .horne ger den högsta kvaliteten, renaste fiskolja som finns - och genom att använda molekylär destillation säkerställs avlägsnande av kolesterol och föroreningar, inklusive PCB och tungmetaller.
Fördelar med CoQ10 och Omega 3
Fördelar med CoQ10
1. Upprätthåller naturlig energi
CoQ10 spelar en roll i "mitokondriell ATP-syntes", som är omvandlingen av rå energi från livsmedel (kolhydrater och fetter) till den form av energi som våra celler använder kallas adenosintrifosfat (ATP). Denna omvandlingsprocess kräver närvaro av koenzym Q i det inre mitokondriella membranet. En av dess roller är att acceptera elektroner under fettsyra- och glukosmetabolism och sedan överföra dem till elektronacceptorer.
Processen att skapa ATP är avgörande för varje cell i människokroppen och gör det också möjligt att skicka meddelanden mellan celler. För att upprätthålla energi (ner till mobilnivån) är ATP-syntes viktigt och det behöver CoQ10 för att göra sitt jobb.
CoQ10 kan till och med förbättra specifik trötthet i samband med träning. Tre separata dubbelblinda, placebokontrollerade studier på människor har visat förbättringar i träningsrelaterad trötthet när de kompletteras med CoQ10 (vid doser mellan 100–300 milligram per dag).
2. Minskar fri radikal skada
Oxidativ skada (eller fria radikaler) på cellstrukturer spelar en viktig roll i funktionella nedgångar som åtföljer åldrande och orsakar sjukdom. Eftersom både en vatten- och fettlöslig antioxidant har CoQ10 visat sig hämma lipidperoxidering, vilket inträffar när cellmembran och lipoproteiner med låg densitet utsätts för oxiderande förhållanden som kommer in från utsidan av kroppen.
Faktum är att när LDL oxideras är CoQ10 en av de första antioxidanterna som används för att kompensera för effekterna. Inom mitokondrier har koenzym Q10 visat sig skydda membranproteiner och DNA från oxidativ skada som åtföljer lipidperoxidering och neutraliserar fria radikaler direkt som bidrar till nästan alla åldersrelaterade sjukdomar (hjärtsjukdom, cancer, diabetes, neurologisk sjukdom etc.) .
Ett sätt att detta kan vara särskilt effektivt finns i en forskningsstudie som upptäckte att CoQ10 kan hjälpa till att skydda mot viss oxidativ stress orsakad av insulinresistens och relaterad till diabetes. Resultat blandade på dess effekter på blodsocker, dock.
3. Kan förbättra hjärthälsan och kompensationseffekter av Statin-läkemedel
Även om experter anser att ytterligare välkontrollerade kliniska prövningar fortfarande behövs för att bevisa dess effekter, har CoQ10 en stark potential för att förebygga och behandla hjärtsjukdomar genom att förbättra cellulär bioenergetik, fungera som en antioxidant och öka fria radikaler.
Vad vi vet är att CoQ10-tillskott kan vara användbart för dem som tar statiner, eftersom det kan minska biverkningar som de ofta orsakar. Statiner används för att minska ett enzym i levern som inte bara minskar produktionen av kolesterol utan också sänker den naturliga produktionen av CoQ10 ytterligare.
Det är möjligt att CoQ10 kan interagera med lipidsänkande läkemedel som hämmar aktiviteten av HMG-CoA-reduktas, ett kritiskt enzym i både kolesterol- och koenzym Q10-biosyntes. Ett tillskott av CoQ10 rekommenderas ofta för att återställa de naturliga nivåerna till sitt bästa och motverka effekterna av statindroger, inklusive muskelsmärta.
Men vissa beviskonflikter - en granskning från 2007 visade att bevis saknades för att officiellt rekommendera CoQ10-tillskott för patienter med statiner, även om det erkände att det inte finns några "kända risker." I slutändan erkände denna recension behovet av bättre utformade försök och motsatte faktiskt inte den möjliga fördelen med CoQ10 för att kompensera statin-biverkningar.
Detta är dock inte det enda sättet CoQ10 kan stödja hjärtat och cirkulationssystemet. Förbättrar CoQ10 cirkulationen? Ja - och det kan kanske öka blodflödet och förbättra träningsprestanda och kapacitet för personer som har drabbats av hjärtsvikt.
Sänker CoQ10 blodtrycket? Studieresultat har blandats totalt sett när det gäller effekterna på högt blodtryck. Enligt National Institutes of Health, "Den lilla mängd bevis som för närvarande finns tyder på att CoQ10 förmodligen inte har någon meningsfull effekt på blodtrycket." En recension från 2002 som publicerades i Journal of
4. Saktar ner effekterna av åldrande
Mitokondriell ATP-syntes är en viktig funktion för att upprätthålla en snabb metabolism, styrka av muskler, starka ben, ungdomlig hud och frisk vävnad, och onormal mitokondriell kan orsaka problem. Vävnadsnivåer av koenzym Q10 har rapporterats sjunka med åldern, och detta antas bidra till minskade energimetabolism och degenerering av organ, såsom lever och hjärta, och skelettmuskel.
Även om komplettering med CoQ10 inte har visat sig öka livslängden för djur som har testats med det, tror forskare att det kan sakta ner den åldersrelaterade ökningen av DNA-skador som naturligt påverkar oss alla. Möjliga anti-aging fördelar med att konsumera mer CoQ10 inkluderar:
5. Hjälper till att upprätthålla optimala pH-nivåer
Inom celler hjälper CoQ10 till att transportera proteiner över membran och separera vissa matsmältningsenzymer från resten av cellen, vilket hjälper till att upprätthålla ett optimalt pH. Man tror att sjukdomar utvecklas lättare i miljöer som måste arbeta hårdare för att upprätthålla korrekta pH-nivåer. Detta, förutom dess stora antioxidantkapacitet, kan vara en anledning till att cancerrisk kan vara förknippad med CoQ10-nivåer.
Omega 3-fördelar
1. Omega-3 kan bekämpa depression och ångest
Omega-3-tillskott kan hjälpa till att förebygga och behandla depression och ångest. EPA verkar vara den mest effektiva för att bekämpa depression.
2. Omega-3 kan förbättra ögonhälsan
En omega-3-fettsyra som kallas DHA är en viktig strukturell komponent i ögons näthinnor. Det kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration, vilket kan orsaka synskador och blindhet.
3. Omega-3 kan främja hjärnhälsan under graviditet och tidigt liv
Att få tillräckligt med omega-3 under graviditet och tidigt liv är avgörande för ditt barns utveckling. Komplettering är kopplat till högre intelligens och en lägre risk för flera sjukdomar.
4. Omega-3 kan förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdom
Omega-3 förbättrar många riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Omega-3-tillskott verkar dock inte minska risken för hjärtinfarkt eller stroke.
5. Omega-3 kan minska symtom på ADHD hos barn
Omega-3-tillskott kan minska symtomen på ADHD hos barn. De förbättrar uppmärksamheten och minskar hyperaktivitet, impulsivitet och aggression.
6. Omega-3 kan minska symtomen på metaboliskt syndrom
Omega-3 kan ha många fördelar för personer med metaboliskt syndrom. De kan minska insulinresistens, bekämpa inflammation och förbättra flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
7. Omega-3 kan bekämpa inflammation
Omega-3 kan minska kronisk inflammation, vilket kan bidra till hjärtsjukdomar, cancer och olika andra sjukdomar.
8.Omega-3 kan bekämpa autoimmuna sjukdomar
Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att bekämpa flera autoimmuna sjukdomar, inklusive typ 1-diabetes, reumatoid artrit, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och psoriasis.
9. Omega-3 kan förbättra psykiska störningar
Människor med psykiska störningar har ofta låga nivåer av omega-3 i blodet. Förbättring av omega-3-status verkar förbättra symtomen.
10. Omega-3 kan bekämpa åldersrelaterad mental nedgång och Alzheimers sjukdom
Omega-3-fetter kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad mental nedgång och Alzheimers sjukdom, men mer forskning behövs.
11. Omega-3 kan hjälpa till att förebygga cancer
Omega-3-intag kan minska risken för vissa typer av cancer, inklusive kolon, prostatacancer och bröstcancer.
12. Omega-3 kan minska astma hos barn
Omega-3-intag har associerats med en lägre risk för astma hos både barn och unga vuxna.
13. Omega-3 kan minska fett i levern
Omega-3-fettsyror minskar leverfett hos personer med alkoholfria fettlever.
14. Omega-3 kan förbättra ben- och ledhälsan
Omega-3 kan förbättra benstyrkan och ledhälsan, vilket kan minska risken för benskörhet och artrit.
15.Omega-3 kan lindra menstruationsvärk
Omega-3-fettsyror kan minska menstruationssmärtor och kan till och med vara mer effektiva än ibuprofen, ett antiinflammatoriskt läkemedel.
16.Omega-3 fettsyror kan förbättra sömnen
Omega-3-fettsyror - särskilt DHA - kan förbättra din sömns längd och kvalitet.
17. Omega-3-fetter är bra för din hud
Omega-3 kan hjälpa till att hålla din hud frisk, förhindra för tidig åldrande och skyddar mot solskador.
Koenzym q10 och omega 3-fettsyror
Omega-3-fettsyror (omger3FA) skyddar mot CVD genom förbättringar av blodtryck, hjärtfrekvens, vaskulär reaktivitet och serumlipider. Koenzym Q (10) (CoQ) kan förbättra blodtrycket och vaskulär funktion. Denna studie bestämde huruvida omega3FA och CoQ har oberoende eller additiva effekter för att förbättra den kardiovaskulära profilen, särskilt blodtryck och hjärtfrekvens, hos icke-diabetespatienter med CKD-steg 3-4.
Är Omega 3 och CoQ10 desamma?
Det finns två näringsämnen som är särskilt viktiga för hjärthälsan - koenzym Q10 (aka CoQ10) och omega-3-fettsyror. * Du kanske redan vet en hel del om vikten av omega-3, så låt oss börja med CoQ10.
VAD ÄR COQ10?
CoQ10 är ett vitaminliknande näringsämne som hjälper dina celler att generera energi - i en form som kallas adenosintrifosfat (ATP) - som behövs för att utföra några av kroppens mest kritiska funktioner. * Om du tänker på cellernas mitokondrier som en liten motor kan du tänka på CoQ10 som bränslet som driver dem. CoQ10 är mest koncentrerat i ditt hjärta, hjärna, njurar och lever - organ med höga energibehov.1 CoQ10 fungerar också som en antioxidant och hjälper till att neutralisera de fria radikaler som kan skada celler. *
Våra kroppar gör CoQ10, vilket är bra eftersom våra celler inte kunde fungera utan den. Men när vi blir äldre gör våra kroppar mindre och mindre av det. Du kan också få små mängder CoQ10 från livsmedel som nötkött, fisk, organkött, olivolja, sojabönor, broccoli och avokado. Men enligt National Institutes of Health är dessa matkällor inte tillräckliga för att avsevärt öka CoQ10-nivåerna i din kropp. Av den anledningen bestämmer många människor - särskilt de som är oroliga för hjärthälsa - att ta CoQ10-tillskott.
Som ett komplement finns CoQ10 i två former: ubiquinol och ubiquinon. Båda formerna förekommer naturligt i kroppen och är en del av samma energiproduktion i dina celler. Ubiquinon är den oxiderade formen av CoQ10, och när dina celler använder den för att producera energi omvandlas den till ubiquinol, den reducerade formen av CoQ10. Din kropp strävar efter att upprätthålla en kontrollerad balans mellan de två formerna och omvandlar ubiquinon till ubiquinol efter behov.2 Vissa människor - särskilt idrottare och äldre vuxna - föredrar att komplettera med den (dyrare) ubiquinolformen av CoQ10 eftersom den inte behöver konverteras en gång det absorberas. Endera formen ökar dock kroppens förråd av detta viktiga näringsämne. *
OMEGA-3S OCH DITT HJÄRTA
Vi kan alla förmodligen göra ett bättre jobb med att hålla våra hjärtan friska på lång sikt. Ett sätt att göra det är att se till att vi får rätt mängd hälsosamma fetter i vår kost.
Friska fetter är så viktiga för hjärthälsan, American Heart Association rekommenderar att man äter minst två portioner fet fisk (rik på omega-3-fetter EPA och DHA) varje vecka. För personer med en dokumenterad historia av hjärtsjukdom rekommenderar American Heart Association att man konsumerar 1000 mg omega-3s EPA och DHA dagligen och 2.000-4.000 mg omega-3s EPA och DHA för dem med andra kända riskfaktorer såsom höga triglyceridnivåer.
Varför är omega-3 så viktiga för hjärthälsan? Till att börja med utgör strukturellt omega-3-fetterna EPA och DHA en del av våra cellmembran och spelar en nyckelroll för att hjälpa var och en av våra celler att förbli flexibla och tillräckligt flytande för att effektivt absorbera näringsämnen och utvisa avfall.
Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA har också visat sig hjälpa till att modulera både systoliskt och diastoliskt (övre och nedre antal) blodtryck. * Många andra studier har visat att omega-3s EPA och DHA hjälper till att sänka triglyceridnivåerna, och stödja hälsosam cellsignalering (omega-3-fetter utgör 40% av fetterna i centrala nervsystemet) och hjärtrytmen. Omega-3s EPA och DHA är nödvändiga för att bibehålla optimal hjärtfunktion. Så se till att din kost innehåller tillräckligt med dessa hälsosamma fetter.
Vad är skillnaden mellan Omega 3 och CoQ10?
I Journal of Basic Clinical Physiology and Pharmacology 2018 publicerades resultaten av en randomiserad, dubbelblind studie som visade nytta genom tillsats av omega-3-fettsyror och koenzym Q10 (CoQ10) till behandlingen av vuxna som fick statiner. och hade nedsatta lipider och ökade triglycerider också.
Statiner representerar en grupp läkemedel som för närvarande indikeras i det primära och sekundära förebyggandet av kardiovaskulära händelser. Deras administrering kan förknippas med biverkningar och otillräcklig minskning av triacylglycerid (TAG) nivåer. Denna studie syftade till att bedöma effekten av trippelkombinationen av statiner med omega-3-fettsyror och koenzym Q10 (CoQ10) på parametrar associerade med aterogenes och statins biverkningar.
Studien inkluderade män och kvinnor som tog statiner i minst 6 månader. Deltagarna delades in i grupper som fick 2,52 gram omega-3-fettsyra dagligen, 2,52 gram omega-3-fettsyror plus 200 mg CoQ10 eller inga ytterligare tillskott.
Blodtryck, lipider, fastande glukos, leverenzymvärden, antioxidationsenzymer och inflammationsmarkörer (C-reaktivt protein och interleukin-6) utvärderades före och efter behandlingsperioden på tre månader.
Omega-3 och CoQ10 biverkningar
Få akut medicinsk hjälp om du har tecken på en allergisk reaktion: nässelfeber; svår andning svullnad i ansiktet, läpparna, tungan eller halsen. Även om inte alla biverkningar är kända, anses ubiquinon vara säkert för de flesta vuxna när de används enligt anvisningarna.
Sluta använda ubiquinon och kontakta din vårdgivare omedelbart om du har: mycket lågt blodtryck - yrsel, svår svaghet, att känna att du kan gå förbi.
Vanliga biverkningar kan inkludera:
magbesvär, illamående, kräkningar, aptitlöshet;
diarre;
hudutslag; eller
lågt blodtryck.
Sänker CoQ10 kolesterol
Även om fler studier behövs, tyder en del forskning på att CoQ10 kan bidra till att minska LDL-kolesterol (LDL) och totala kolesterolnivåer hos personer med diabetes, vilket minskar risken för hjärtsjukdom.
För bulkCoQ10-pulver, vänligen kontakta oss via e-post:herbext@undersun.com.cn
Referenser: https: //www.livestrong.com/article/256294-walnuts-or-almonds-for-omega-3/
https://www.thorne.com/products/dp/omega-3-w-coq10
https://draxe.com/nutrition/all-about-coq10/
https://blog.nordicnaturals.com/all-about-science/coq10-and-omega-3s-a-heart-health-powerhouse/
https://www.everydayhealth.com/drugs/coq10
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
